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プロテインの効果的な飲み方と溶かすのに便利なシェイカーの使い方を紹介します。プロテインはいつ、どれくらい、どうやって飲むのがいいのか?

プロテインの飲み方とシェイカーの使い方

先日から日本語サイトができて、その安さでこれから日本のプロテイン市場を大変なことにしちゃおうかという勢いのマイプロテインですが、いやいや安いと言っても不味かったり飲みにくかったりしたらいかんのじゃないの?って思いますよね~

という話をしたらマイプロテインの中の人が、サンプルパッケージを大量に送ってくれたので、これから毎日、いろいろな味を試して個人的に美味しいと思うランキングを作ってみたいと思います。ちなみに僕はチョコレート系の甘いものが好きなのでそっち系の評価が甘くなる可能性がありますが、味選びの参考にしていただければ幸いです。

で、飲み始めるにあたってまずはプロテインの飲み方、それかシェイカーの使い方といった基本的な部分を整理していきたいと思います。ちなみに僕、現在なぜか高い金を払って個人レッスン付きのジムに通ってまして、ちょうど先生に「プロテイン飲め!」と言われててナイスタイミングだったんですよね(笑)

プロテインはいつ飲むのが効果的?

効果的にプロテインを飲むタイミングとして一般的に言われているのは以下の通りです。

  • 運動後30分以内
  • 寝る1~2時間前
  • 運動前
  • 起床時

この中で最も重要なのは最初の2つ「運動後30分以内」と「寝る1~2時間前」と言われています。

そもそもなぜプロテインを飲むのかといえば筋肉の修復を栄養面で助けるのが目的。なので運動後に「よーし、運動で疲労した筋肉を修復しちゃうぞ」というタイミングと睡眠時にじっくり筋肉を修復するタイミングにプロテインを供給するのが重要ということらしいです。

1日に何回飲めばいいのか?

タイミングはいいとしてでは1日にどれくらいのプロテインを飲むのがいいのか?って話。一般的にハードにトレーニングしている成人のプロテイン必要量は以下の式で求められます。

体重(kg) X 2 = 必要量(g)

たとえば体重60kgの人は60 X 2 = 120で1日に120gのプロテインを摂る必要があります。もちろんこの量には食事から取るタンパク質の量も含まれているため、1日に120g全てをプロテインで取る必要はありません。

僕の場合、ざっくりとしたイメージ感では食事で70-80gくらいは摂れていると思うので50g程度のプロテインを摂ればいいと仮定してみました。

で、50gを一気に摂ればいいのかというとそうではありません。
プロテインは一気に飲むと吸収されずにそのまま排出されてしまうため高価なプロテインが無駄になってしまいます。

一般的にプロテインの1回の摂取量は30gが限界と言われているらしいので、1日に50g取る場合は2回以上にわけて摂る必要があります。ということで先のタイミングの問題と合わせて考えると下記二回25g/回程度摂るのがGoodということになります

  • 運動後30分以内
  • 寝る1~2時間前

プロテインの飲み方

プロテインは粉末で売られているのでそのまま飲むことができません。
かならず何らかの液体で溶かして飲むことになり、水・または牛乳で溶かして飲むのが一般的です。

その他、色々なドリンクと混ぜて飲むことでより美味しく飲んだり、消化吸収のタイミングを調整してより効果を高めたりもできます。たとえば運動直後に摂取するなら吸収が早い方法、就寝前に飲むならゆっくり吸収される方法が良いとされています。

吸収が早いもの
水、スポーツドリンク、オレンジジュースなど

吸収が遅いもの
牛乳、豆乳など

今回は味を試すという目的があるので他の素材は加えず水一本で戦いたいと思います(笑)

シェイカーの使い方

プロテイン用のシェイカーには単にコップにフタがついてる単純なものから、内部に網やボールが入っていてプロテインがダマにならず溶けやすくなっているものまで様々ですが、各種工夫がされているもののほうが使いやすいのは言うまでもありません。

プロテインを飲んでいるときにダマになった部分が当たったときの不快感はなんとも言えないものがあるので、溶け安さにこだわったほうが確実に快適です。

マイプロテインでは国内で買うと800円くらいはする高機能モデルが350円と安価で売られているので、プロテインを購入する際に一緒に買っておくと幸せになれると思います。

シェイカーには飲みくちがガバッと開いているものと小さくなっているものがありますが、個人的には飲みくちが小さいほうがこぼれにくく飲みやすいと思います。

内部にはこんな感じの網がついてる。
シェイクする際にこの網でダマを壊すことで溶けやすくしている模様です。

実際に使ってみると、この網の効果なのか、それともマイプロテインのプロテインパウダーが溶けやすいのか、とにかくあっという間にダマなくきれいに溶けちゃいます。数年前に国内有名ブランドのプロテインを飲んでいたときより明らかに溶かしやすい。

下部に粉末プロテインやサプリメントなどを入れられるようになっています。ジムなどに持っていく場合に便利。

使い方はかんたん。

先に中に水分を入れてます。
マイプロテインのシェイカーにはメモリもついているので便利。

続いてプロテインを投下。
先にプロテインを入れるとダマになりやすいので、必ず先に水を入れましょう。

マイプロテインの場合、1回25gに対して水を150~250gくらい入れるのが標準です。上記写真は1回用のサンプルパッケージなので↑のようになっていますが通常は軽量スプーンなどで25gだけ投入します。

あとはひたすらシェイクして溶けたら飲めばOK。

最初に試したナチュラルチョコレート味がいきなり美味い!

この記事を書くために最初にチョイスしたのがナチュラルチョコレート味。
先にも書いたとおり僕はチョコレート大好きなので期待が高まる味ですが、これがいきなり美味い!

味的にはマクドナルドなどのチョコレートシェイクに近い味で、普通にチョコレートドリンクとして毎日飲みたいレベル。プロテイン特有の臭さというか飲みにくさもまったくなく、今後のベンチマークとして最初に飲む品としてはハードルを上げすぎた感(笑)

上記のシェイカーの効果も手伝って全くダマにならないですし~

いやー、今回、サンプル品をいただくにあたって「サンプルは頂きますが、不味かったら不味いってはっきり書きますよ。いいですか?」と念押ししていたのですが、中の人が「どうぞご自由に」と余裕綽々だった理由がわかったよ・・・

ということで、マイプロテインの味をレビューするのに先立ってプロテインの基本的な飲み方を紹介してみました。今後、各味を試しながら日々TWITTERFBで味の感想を書き、その後全部飲み終わった時点で改めて記事にてランキングや感想をまとめていく予定です。

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この記事へのコメント(16件) |コメント入力欄へ

宮城県民ですね( ̄▽ ̄)ニヤリ

いつも楽しく読ませてもらってます。
ありがとう!

牛乳を飲むと下痢をする乳糖不耐性の人は、プロテインを飲む時も注意しないと下痢します。乳糖を抜いたものを選ぶか、大豆プロテインにするのが常道です。

Impactホエイプロテインは以前から気にはなってはいるのですが
味の情報がネット上に少なくなかなか購入に至りません。
今後のレビューに期待しています。

以前コメントに書いたHMBは、筋肉の分解を防ぐだけでなく
筋肉の合成も促進するので、プロテインをとるのであれば一緒に摂取すると
効率の良い筋肉づくりができると思います。
*HMBのパウダーは苦いのでそのまま口に入れると少ししびれます。

またクレアチンを同時に摂取することでさらなる筋量増加が期待できると研究結果が出ています。
*クレアチンを改良したクレアルカリンというものは、ローディング不要・アルカリ性になっているため吸収率がいい。
使うのであればクレアルカリンです。
amazonのマーケットプライスで、240粒/\2,400程度のため価格もあまり高くはありません。

いつも本当に参考にさせてもらっています。
マイプロテイン、購入時、要注意です。
購入した時、気をつけないと見知らぬサイトから毎月、10〜15ポンドの引き落としされてしまいます。
2つのカードで、マイプロテインから購入したのですが、気が付かず、5,ヶ月ほど、ダブルで毎月25ボンド引かれてました。
マイプロテインほもう使いません。
PBKは大丈夫でしたが。
みなさんも気をつけ手ください。

日本語サイトオープン記念25%OFFで購入した商品も届かない内に30%OFFとかやってんじゃねぇ!
OPEN待ちしてた人は怒ってるよ!とお伝えくださいwww

いつも読ませていただいています。
買おうか迷っているのですが

私ティラミスが気になります!

>広瀬川太郎さん
残念ながら香港在住の埼玉県民です(笑)

>匿名さん
情報ありがとうございます!

>無銘ビルダーさん
効果を上げるためには組み合わせも重要なんですね!
プロテインの世界は奥が深い・・・

>ヨーヨーヨーさん
こういったことは通常起こらないと思うのですが、引き落としされた理由などについてカード会社の見解はどうだったのでしょう?原因がわかれば色々注意できると思うのですが・・・

>ヤンカーさん
たしかに・・・

>あんになさん
貰ったサンプルの中にありましたので、今晩あたり試してみますね~

僕の好みは5段階でバニラ5、ティラミス2です。人によって違いますね〜。主に無脂肪乳で飲んでます。

>きたろんさん
味情報ありがとうございます!
僕とは全く反対で面白いです~。やっぱり僕はチョコレート好きなのでそのへんの好みが大きく影響しているのかな(笑)

マイプロテインて消費期限はどれくらいなんでしょうか?
国内のでも、フレーバーによっては足が早かったりするらしいですが。

送料無料のためにたくさん買っても、飲みきれないかもと思うと、足踏みしてしまいます。格安でも+送料だと、必要に応じてアマゾンとかで買うのと大差なさそうですし。

>かにさん
先日送ってもらったものの賞味期限は2018年2~3月になっているので1年半弱といったところでしょうか

ざっと計算すると5kgで半年程度だと思いますので、問題なさそうに思います~

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